造成腳抽筋的主要原因：
抽筋是突發性的某段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。抽筋通常持續數十秒至數分鐘，甚至更長，經由休息、按摩或換個姿勢、位置，多半能自行緩解，但緩解後肌肉依然感到疼痛或痠痛。抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象。
抽筋時該怎麼辦呢?
發生抽筋時患處會劇烈疼痛，不要勉強繼續走，應該立刻找地方坐下或平躺下來。千萬要記得不能用力揉壓和按摩，避免造成傷害，只要休息等肌肉自然鬆開。不過不可太勉強，以免反而造成傷害，同時，可以為抽筋者補充鹽分和水分。抽筋是指肌肉突然不自主的收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。
圖片來源http://vpcdavid.idv.tw/blog/index.php?op=ViewArticle&articleId=301&blogId=2
解除抽筋狀況的按摩方法
大腿抽筋：膝蓋打直，一手放在腳跟下抬高腿部，另一手由膝蓋上向下加壓，輕輕按摩抽筋的肌肉。
小腿抽筋：膝蓋打直，抬起腿部，腳掌向上屈，輕輕推向患者，並按摩抽筋的肌肉。
腳抽筋：將腳趾拉直或用大腳趾底部踩地站立，再輕輕按摩腳部肌肉。
要怎麼預防？
1.活動前後要做適當的伸展操。
2.在運動前及活動中要適當補給水分。
3.補充電解質，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
4.跑步前要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。參考資料
